Тренировки кунг фу

Четыре принципа тренировки,  по которым строятся занятия.


1 Принцип постепенности.

Предполагает последовательное увеличение нагрузок. Последовательность в организации одного занятия (начинать упражнения с небольшой группы мышц с малой амплитудой, силой, скоростью и т.д)

Последовательное возрастание нагрузок от занятия к занятию в течении недели, месяца и т.д.

Постепенное расширение двигательной  активности. Техническая подготовка плюс силовая плюс бег и т.д.


2 Принцип повторности.

Этот принцип необходим для того, чтобы изменения,  происходящие в организме в результате занятий, прочно закрепились.


От упражнения к упражнению под действием импульсов из мыщц нервная система налаживает всё более эффективное управление движениями,  которые закрепляются в совершенном виде.


Принцип повторности заключается в увеличении количества раз выполняемых упражнений и в осуществлении одних и тех же комплексов упражнений в течение недели, месяца и далее.


3 Принцип посильности  (или индивидуальности)


4 Принцип систематичности и регулярности.

Под термином «хорошая форма» понимается возможность долгое время удерживать состояние оптимальной работоспособности, бодрости, здоровья.

Достичь этого можно только с помощью регулярных тренировок.

При прекращении занятий происходит утрата приобретённых навыков, падает выносливость, уменьшается сила, возникает атрофия мышц и внутренних органов.


Поэтому тренировать функциональные системы организма надо регулярно, систематически подвергая их нагрузкам.


                                  Общая физическая подготовка

                                                                                      и

                            методы развития физических качеств.


В общую физическую подготовку входят занятия содержащие упражнения, для развития  физических качеств, таких как


- гибкость

- выносливость

- сила

- скорость

- координационные способности.


-Гибкость развивается путём растягивания мышц и увеличением         подвижности суставов.


-Выносливость тренируется путём продолжительной работы при   невысокой скорости и имеет   пересечение в методах со скоростной       выносливостью.


-Силовые упражнения с отягощением и сопротивлением увеличивают   такое качество, как сила и   силовая выносливость.


-Скоростные качества развиваются при выполнении упражнений на   высокой скорости.


-Координационные способности развиваются от выполнения   непривычных, разнонаправленных, асинхронных движений и т.д.


Сайт самостоятельно
на Nethouse