Цигун

      Гимнастика цигун для начинающих


Дорогие друзья!  Давайте определимся, как заниматься гимнастикой цигун, и перейдём непосредственно к занятию.Нам известно, как много всего сказано по этому поводу

и как непросто начинающему разобраться в терминологии, названиях, и других тонкостях,  ведущих  к целой науке о гимнастике цигун, которой ею и является, учитывая, сколько написано книг, статей, публикаций. И начинающему каждый раз слышится, что- то новое, другое, непонятное, но со знакомым словом цигун, цигун занятия, цигун упражнения, жесткий цигун, мягкий цигун, тайцзи - цигун, различные вариации словосочетаний  например: цигун для позвоночника, цигун для суставов, цигун для похудения и т.д. связывающих  занятия гимнастикой цигун с органами и системами организма, таким образом, образуя много разных цигун – цигун для печени, цигун для почек, цигун для нервной системы и т.д., исходящих из интересующей темы.


Ведь занятия гимнастикой цигун – это занятия регулирования энергии ( ци – энергия, гун – регулирование, «Цигун»). Связывая цигун с каким-то из выше приведённых примеров, мы подразумеваем 

заинтересованность  в регулирование энергии данной области.


У начинающего остаётся вопрос, что делать? Как им заниматься? Какая энергия? Как её регулировать?


 Еще несколько слов, касающихся энергии и перейдём дальше!


Энергия, касающаяся занятий цигун, -  понятие обширное, обсуждаемое в глубоких дискуссиях о цигун.


Но для простого представления  этого понятия приведу пример: Пережав тугой повязкой палец, через какое то время его кончик начнёт синеть. Ток крови приостановлен, кровообращение затруднено, функция пальца ограничена.


У энергии такой же принцип возможного затруднения движения или застойного явления в теле в ряде каких- то причин ( психоэмоциональных или др.)


К тому же, энергия и кровь взаимосвязаны, и их задача осуществлять своё равномерное движение по организму, где энергия является первичной, за которой движется кровь. Итак, получается занятия цигун (регулирование энергии) - это способ регулирование  движения  внутри организма.


 Поскольку гимнастика цигун  порою классифицируется по разным категориям : направления цигун, стили, школа цигун и т.д , то отправной точкой нашего обучения и начало занятий будет классификация цигун на статический и подвижный( минуя дальнейшее разделение этих двух форм на инь и ян) с  заданными комплексами простых упражнений для них, относящихся к направлению оздоровительный цигун, т.е цели и задачи которого оздоровление организма, прибавление сил и улучшение самочувствия.


Мы попробуем сделать так, чтобы после посещения страницы этого сайта вы действительно  смогли чему-то научиться, запомнить, приобрести некоторые знания и системное, объяснимое,  удовлетворяющее  вас представление о цигун для ваших занятий, и чего от этого ждать.


                                     Итак, оздоровительный цигун.

                                                 Цигун статический и подвижный.


1. статический - это занятия цигун  в неподвижном состоянии (положении сидя или стоя).

Упражнения цигун для начинающих


- положение сидя на  коврике со скрещенными ногами  (положение рук  - кисти сложены лодочкой, покоятся в низу живота, левая с верху);


Упражнения цигун для начинающих



- сидя на стуле (положение рук – кисти ладонями вниз покоятся на бедрах).

Положение рук  может быть разным, а кисти и пальцы могут быть сложены  в другие формы. Но это уже следующие детали занятий цигун.


Основные элементы занятия цигун это:

 - упражнения;

 - дыхание;

 - внимание.


Упражнения. Положение сидя или стоя уже является заданным упражнением, выполняемым на протяжении всего занятия определённого по времени (5, 10,20,30  мин. и более). Такое занятие цигун можно ещё назвать неподвижная сидячая или стоячая медитация.


Дыхание. Выделяют несколько видов или способов дыхания, а также техник  дыхания, применяемых в цигун.

Основное дыхание, которое применяется на занятии – это дыхание животом ( диафрагмальное дыхание).

Дыхание осуществляется через нос. На четыре счета.

На вдохе - стенка живота движется вперёд. Вдох - 1 -2 -3 -4.

На выдохе - стенка живота подтягивается в себя.  Выдох - 1 -2 -3 -4.

Начиная занятие статического цигун, примите одно из статических сидячих положений, приведённых выше, сложите руки должным способом и выполните дыхание животом в течение 5 – 10 мин.

                                   

Внимание ( привлечение внимания ) - это и есть тот инструмент, с помощью которого происходит регуляция.

Хотя я так не скажу! Выполнение упражнений тоже осуществляет регуляцию , и дыхание тоже осуществляет регуляцию. У каждого своя значимость. Но внимание, т.е. «привлечение внимания», приходится главным , а присутствие в занятиях цигун всех этих трёх компонентов делает их более эффективными и полезными.  

Хочу заметить, что «привлечение внимания» -  инструмент не безграничный по своей силе осуществлять регуляцию, а имеет свои допустимые возможности.  Здесь лучше сказать  -возможности направлять движение энергии (ци ) по её путям. «Направлять» является значимым, поскольку настойчиво принуждать движение энергии не даст результата занятием цигун. «Привлечение внимания», «энергия», и «кровь» – это цепочка последовательных движений и в этой цепочке привлечение внимания движет энергию - энергия движет кровь - кровь питает и снабжает.

Такой порядок и принцип в практике цигун.

 

Итак, вернёмся к занятию


 - Сесть, уложив руки должным способом.

Первая задача - придать  сознанию состояние «спокойствие», а телу расслабление мышц. Далее, на протяжении занятия продвигать  это состояние всё глубже и отчётливо ощутимым.


 - Перейти на дыхание животом.



 11.02.2020. См. продолжение.


- положение стоя.


2. подвижный.


Сайт самостоятельно
на Nethouse