Самоподготовка

         Здравствуйте дорогие друзья!


Самоподготовка - это занятия, в которых присутствует техника восточного единоборства кунг-фу и упражнения физической подготовки для построения системы индивидуальных занятий кунг фу дома.

Она включает в себя стиль кунг фу вин-чунь, шаолиньское кунг фу, китайский бокс и другие виды техник единоборств.

см. СТИЛИ КУНГФУ


Целью этих занятий является саморазвитие в широком значении, касающегося здоровья и духовной составляющей нас с вами. Вместе с этим приобретаются навыки боевого характера и общая физическая подготовленность, доступные в любом возрасте.

Этот видео-блок может быть полезен  и интересен для тех:

- кто только начинает или хотел бы этим начать заниматься;

-  кто когда то занимался и хотел бы вспомнить, возобновить       тренировки;

- у кого не хватает времени на регулярные занятия в спортивном зале;

- кто собирается идти в армию и хотел бы пойти туда более подготовленным физически и духом.

А так же для тех, кто ищет способы активизации своего организма, как средство для здоровья, просветления ума и поднятия духа.


В видео-занятиях показаны основные моменты - упражнения и технические элементы на которых строятся занятия и тренировки в процессе которых приобретаются навыки единоборства, общая физическая подготовленность, а также скрытые от явного видения такие моменты, как оздоровление, воспитание и повышения уровня знаний.


 

Для проведения уроков кунг фу в домашних условиях потребуется некоторый минимальный инвентарь.

Это гимнастическая палка для выполнения разминочных упражнений, способствующих подвижности плечевых суставов и плечевого пояса, а также подвижности позвоночника.

Затем. Груша или боксёрский мешок для непосредственной отработки техники кунг-фу, таких как удары руками , ногами.

Потребуется инвентарь для выполнения силовых упражнений.

Это, по возможности, перекладина или (турник), на которую, кстати, и будет прикреплён боксёрский мешок (груша). Далее,  это гантели для выполнения силовых упражнений для рук ( желательно иметь гантели со сменным весом от 1 до 8-10 кг.) или же набор гантелей с постоянным весом по 2, 5, 8 кг в зависимости от вашего возраста и подготовленности.


А также, так называемая, шведская стенка для выполнения упражнений на растяжку ног  и подвижность позвоночника. Шведскую стенку можно заменить любым сподручным предметом, имеющим выступ, или же применять другие подходящие упражнения на гибкость.


                                                        Разминка



Самоподготовка - это не только уроки кунг фу для начинающих обучение,

это занятия для разной категории людей: для молодых, постарше, для взрослых, для тех, кто уже имеет опыт в занятиях этого направления.


В уроках показаны  различные  виды  тренировок, поэтапно двигаясь от простых к более сложным движениям и действиям, осваивая технику передвижений, удары кунг фу руками, ногами и т.д.

 см. ПЕРЕДВИЖЕНИЯ - СТОЙКИ 

 см. УДАРЫ РУКАМИ 

 см. УДАРЫ НОГАМИ

Показаны составляющие  "кунг фу тренировки",  такие, как разминка с представленным набором разминочных упражнений, различные варианты основной части и заключительная часть, состоящая из силовых упражнений и упражнений на растяжку.

 см. УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ И ГИБКОСТЬ



Это не только освоение техники и приобретение физической подготовленности, это и  занятия, имеющие общее оздоровительное значение, представляющие двигательную активность, необходимую для организма в условиях её недостаточности.


Часто занятия кунг-фу начинаются с поиска, для себя занятия спортом, как средство, для оздоровления и в тоже время приемлемым по интересу видом  деятельности.

Тут можно сказать, что кунг фу имеет широкую базу подготовки и спектр воздействия, поскольку в процесс тренировок включается участие всех физических и психических  качеств (гибкость, выносливость, сила, скорость, координационные способности, концентрация внимания, память).

Но это не только борьба ( единоборство ) и оздоровление, это и мыслительное направление, берущееся из философско-духовных учений, объединенное с единоборством  в «шаолиньском кунг-фу».


                                     

Самоподготовка включает в себя также уроки кунг фу общего развития (ОФП) которые могут проходить как дома, так и на открытом пространстве.

см. КУНГ ФУ ТРЕНИРОВКИ ( ЧЕТЫРЕ ПРИНЦИПА )


Занятия строятся на общих базовых принципах и состоят из подготовительной, основной и заключительной частей.

В них входят разминка, отработка техники, офп и завершающие упражнения, ускоряющие восстановление организма после проделанной нагрузки.

Например: Китайская гимнастика и её составляющие гимнастика цигун, формы тайцзицюань и др.

см. КИТАЙСКАЯ ГИМНАСТИКА

см. ЦИГУН

см. ТАЙЦЗИЦЮАНЬ


Осваивая технику и приёмы кунг фу, уроки наполняются новыми элементами. После накопления начального опыта, можно переходить к тренировкам более повышенной интенсивности, сопровождаюющихся учащением частоты сердечных сокращений (чсс), частоты дыхательных движений (чдд) и повышением теплообмена.



см. СЕКРЕТЫ МАСТЕРСТВА


                                                     Желаю вам успешных занятий!


Фотогалерея

Отзывы

Добавить свой отзыв
Отзывов и комментариев нет
Написать письмо
Сайт самостоятельно
на Nethouse